中考是一个非常重要的考试，家长的担忧和焦虑是可以理解的。以下是一些家长可以采取的措施来减轻他们和孩子们的压力：
1.鼓励孩子：家长应该对孩子充满信心，鼓励他们相信自己的能力，并帮助他们建立积极的心态。
2.制定合理的学习计划：家长可以与孩子一起制定一个合理的学习计划，帮助孩子合理规划时间和复习进度。
3.提供支持和帮助：家长可以提供必要的支持和帮助，例如帮助孩子解决学习上的问题，提供资料和资源等。
4.鼓励孩子多运动和放松：适当的运动和放松可以缓解孩子的焦虑和压力，家长可以鼓励孩子进行一些适当的体育活动或者放松的娱乐活动。
5.避免给孩子过大的压力：家长应该避免给孩子过大的压力和期望，让他们能够以自己的节奏和能力来完成考试。
6.与孩子沟通：家长应该与孩子保持良好的沟通，了解他们的需求和问题，帮助他们排除学习和生活上的困难。
总之，家长应该保持冷静和理性，不要过度焦虑和压力，以积极的态度和行动支持孩子，共同度过中考。